Carnaval: anote as dicas para manter-se ativo e saudável

Afinal, vai ter ou não vai ter Carnaval? Cada local estabeleceu uma orientação e uma regra, mas, independente se for pra folia ou for viajar ou mesmo reunir com alguns amigos no final de semana do feriado, o que importa sempre é se cuidar, se manter ativo e ter uma alimentação saudável.

Por isso, darei algumas dicas para vocês.

Para sua alimentação

• Lembre-se sempre da sua relação gasto e consumo diário. Não é porque vai para balada de noite que seu dia todo precisa ser avacalhado. Por isso, organize e planeje seu dia, independente de qualquer evento.
• No café da manhã, faça uma refeição reforçada e saudável, que contenha frutas, pães integrais ou granola.
• No almoço e jantar, garanta o consumo de verduras e legumes, pois são alimentos de fácil digestão, fontes de fibras, vitaminas e minerais.
• Invista em refeições leves à base de carboidratos integrais --pães integrais, granola e arroz integral.
• Evite refeições pesadas, frituras e alimentos gordurosos no almoço e no jantar, pois geralmente podem causar desconforto e gerar indisposição.
• Caso fique muito tempo fora de casa, não deixe de se alimentar. Barrinha de castanhas e frutas são opções fáceis de serem transportadas na bolsa. Escolha as frutas mais firmes que não são amassadas facilmente, como maçã, ameixa, pera, nectarina etc.
• Beba bastante líquidos ao longo do dia, como água, água de coco e sucos naturais. Se ficar exposto ao sol, redobre a atenção. Afinal, no verão e no Carnaval transpiramos mais, e essa combinação aumenta o risco de desidratação.
• Se consumir bebidas alcoólicas, não deixe de ingerir outros líquidos também --como água, água de coco e suco natural-- e comer, a fim de evitar que a ressaca te pegue e comprometa os próximos dias de Carnaval.
• O açaí é um alimento interessante para ser consumido nesta época do ano. Por apresentar elevado valor energético, fornece energia e repõem o que se perdeu. Mas atenção: o açaí, por si só, já é considerado um alimento hipercalórico, portanto prefira consumi-lo com frutas. Evite a adição de doces, chocolates, leite condensado e demais carboidratos refinados. Não se esqueça que a ingestão excessiva desse alimento pode favorecer o aumento de peso.
• Na quarta-feira após o Carnaval, retome a sua alimentação habitual. Consuma alimentos leves no almoço e no jantar, consuma peixes, carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas, e frango sem pele. Consuma um prato de salada com bastante variedade e bem colorido. Isso irá contribuir com a ingestão de micronutrientes importantes para o bom funcionamento do metabolismo.

Evitando a ressaca

• Se alimente antes, durante e após a bebedeira. Isso é essencial para o álcool não chegar "sozinho" ao seu estômago, não cair rapidamente na corrente sanguínea e muito menos fazer com que fique aquele bêbado "adorado" por todos rapidamente.
• Não beba rapidamente. O organismo tem um limite de álcool que consegue metabolizar. Se ultraá-lo muito, você só vai ter menos tempo para aproveitar a noite, e depois ficará se lamentando do que aconteceu --ou sequer saberá o que houve, será motivo de muitas risadas dos amigos e, no mínimo, morrerá de vergonha ou ganhará um apelido para o resto da sua vida. Fiz esse ponto para você pensar muito mesmo antes de beber demais.
• Ingira antes, durante e após muito líquido. Água, água de coco, sucos naturais, chás e isotônicos. Qualquer coisa vale --menos mais álcool, claro. Hidratar-se bem ajuda na eliminação dos resíduos pela melhora do trabalho do fígado e dos rins, além de evitar os efeitos da falta de água no corpo: dor de cabeça, fadiga e raciocínio lento.
• Vou enfatizar um ponto aqui: o alto teor de açúcar supre a hipoglicemia causada pelo álcool; por isso que dão glicose se você a mal. Então, é uma boa consumir alimentos com a substância. Não precisa ser só doces. Qualquer fonte de carboidratos vale (pães, massas, batata, frutas).
• Beba pouco, caso contrário você pode ficar alguns dias sem conseguir se dedicar ao treino e à dieta.

Dicas de higiene

Preste atenção com a comida de rua, principalmente se pretende curtir o Carnaval em praias e cidades que ainda não conhece. Quando vamos a um lugar culturalmente diferente do nosso, temos o ímpeto de querer comer tudo o que a nova cidade pode oferecer de diferente.

Porém, alimentos sem a qualidade higiênico-sanitária adequada podem levar a problemas intestinais e acabar com o seu Carnaval. Observe atentamente o manipulador de alimentos, suas condutas e o local em que ele trabalha. Aqui vão algumas dicas:

• Veja se o manipulador lava as mãos com frequência e não fica falando, cantando ou assoviando enquanto manipula o alimento --provavelmente estará de máscara, mas vale a orientação.
• A pessoa que prepara alimentos não deve ser a mesma que recebe o dinheiro, pois o contato com dinheiro pode levar à contaminação do alimento.
• Veja se o alimento, antes de preparado, estava sob refrigeração, principalmente as carnes e alimentos com carnes (como coxinhas, recheios de pastel, porções etc).
• Observe os arredores do local de venda de alimentos, se há muita sujeira por fora, possivelmente há muita sujeira dentro do local.
• Água de coco é muito boa para hidratação, porém, observe se o coco vem limpo e as condições de higiene do local, pois este alimento pode também veicular microrganismos.
• Lanches naturais geralmente possuem maionese, alimento altamente perecível. Caso o sanduíche não esteja sob refrigeração, não consuma.

Se for ficar em casa

Observe como você tem sentido o corpo: se sente ele pesado, sente dores. Pense nos maus hábitos como toxinas que precisam ser eliminadas para seu organismo funcionar melhor. Mentalize esses maus hábitos: procrastinar, se enganar, ser desorganizado, não ter prioridades. Tente encontrar formas de melhorar.

Faça pausas de 1 minuto ou 30 minutos, o importante não é o tempo que você despende com esses bons momentos e, sim, o efeito que te causa. Você pode ter um detox da mente assistindo a um seriado que melhore seu humor, lendo um livro, meditando... Não existe um detox milagroso, o mais importante é respeitar seu corpo, sua mente e seus limites.

E para finalizar, uma sequência de treino para não ficar parado.

1. Aquecimento. Realize uma corrida no lugar por 1 minuto.
2. Exercício. Faça cada movimento do vídeo abaixo por 30 segundos, descanse 10 segundos e e para o próximo.
3. Recuperação. Ao final de todos os movimentos, descanse de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos.
4. Repita o ciclo de 3 a 5 vezes,
5. Alongue.

Treino UOL from Paola Machado on Vimeo.